Ленивый ужин из филе минтая

Делюсь очень ленивым рецептом, который прекрасно подойдет в качестве ужина. Готовить легко и просто. Вкус потрясающий. Пробуйте. Готовьте.

Ингредиенты для «Ленивый ужин из филе минтая»:

Основное блюдо

• Филе рыбное (Филе минтая) — 400 г
• Брокколи (Брокколи замороженная) — 300 г
• Кабачок — 1 шт
• Йогурт (Натуральный йогурт) — 3 ст. л.
• Масло оливковое — 1 ст. л.

Маринад

• Соль — по вкусу
• Соевый соус (Количество можно регулировать по вкусу) — 3 ст. л.
• Перец лимонный (Количество можно регулировать по вкусу) — 1 ст. л.
• Сок лимонный — 2 ч. л.

Время приготовления: 60 минут

Количество порций: 4

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 817.3 ккал	белки 74.7 г	жиры 36.7 г	углеводы 39.4 г
Порции
ккал 204.3 ккал	белки 18.7 г	жиры 9.2 г	углеводы 9.9 г
100 г блюда
ккал 69.9 ккал	белки 6.4 г	жиры 3.1 г	углеводы 3.4 г

Рецепт «Ленивый ужин из филе минтая»:

• Подготовить продукты

• Замариновать филе минтая. Оставить на 10-15 минут

• Противень застелить пергаментом. Выложить филе минтая

• На филе рыбы выложить брокколи и кабачок, нарезанный кружочками. Сверху сбрызнуть оливковым маслом

• Сверху полить маринадом от рыбы

• И смазать натуральным йогуртом

• Готовить в духовке 35-40 минут при температуре 200 градусов

• Ужин готов

• Всем приятного аппетита!

Источник